وزن میں کمی کی پسندیدہ غذا اضافی پاؤنڈ کا مقابلہ کرنے کے کافی موثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ ڈیلی مینو عوامی طور پر دستیاب مصنوعات پر مشتمل ہے ، جس کی خریداری صارفین کی مالی صورتحال کو خاص نقصان نہیں پہنچائے گی۔
اس کی سادگی اور وضاحت کی بدولت ، کوئی بھی عورت ، لڑکی یا لڑکا آسانی سے اس طریقہ کار کے تمام اہم اصولوں اور باریکیوں پر عمل کرسکتا ہے۔ اس کی مدت صرف ایک ہفتہ ہے ، اس دوران آپ دس کلو گرام وزن سے محروم ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کو غیر ضروری چربی سے چھٹکارا پانے کے اس طریقہ کو غلط استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
غذائیت کے ماہرین ہر دو سے چار ماہ میں ایک سے زیادہ بار اپنے آپ کو کھانے تک محدود رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔
پسندیدہ غذا کا جوہر کیا ہے؟
ان سات دنوں میں سے ہر ایک جس کے دوران ایک شخص موٹاپا کے ساتھ جدوجہد کرتا ہے اور اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرتا ہے اس کا اپنا مینو ہے۔ اس قسم کی غذا کو مونو ڈائیٹ نہیں کہا جاسکتا ، حالانکہ اس طرح کے مشق کے کچھ عناصر بھی یہاں موجود ہیں۔ تاہم ، عام قسم کے کھانے کی بدولت ، جسم کو ضروری غذائی اجزاء اور عناصر سے بھرنے کا اثر حاصل کیا جاتا ہے۔
یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ چربی کے ذخائر کے خلاف اس لڑائی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے اور ناپسندیدہ نتائج کو روکنے کے ل food ، کھانے کی پابندی کو صحیح طریقے سے شروع کرنا اور ختم کرنا ضروری ہے۔
جلدی وزن میں کمی کے لئے پسندیدہ غذا میں کارکردگی کو بڑھانے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی اور خصوصی مشقیں بھی شامل ہیں۔ یہ سب غذا کے مخصوص دن پر منحصر ہے۔ آپ کو مینو کے کیلوری کے مواد کا تقریبا حساب لگانے کی ضرورت ہے ، اور اس کے مطابق مطلوبہ بوجھ کی قسم کا انتخاب کریں۔
غذا غذا کا پسندیدہ
کھانے کی پابندیوں کے آریھ کو مندرجہ ذیل طور پر پیش کیا جاسکتا ہے:
- پہلا دن - شراب پینا۔ آپ صرف ٹھوس اڈے (گوشت ، آلو ، سبزیاں) کے بغیر جوس ، مشروبات اور مائع کھانے کا استعمال کرسکتے ہیں۔ کمرے کے درجہ حرارت پر عام اب بھی پانی پر زور دیا جاتا ہے۔
- دوسرا دن - سبزی تمام سبزیاں جو فرج میں ہیں استعمال کی جاتی ہیں۔ سب سے زیادہ مقبول ٹماٹر ، ککڑی ، بینگن ، زچینی اور گوبھی۔ آپ کھانا بنا سکتے ہیں ، سٹو ، پکوان پک سکتے ہیں ، سلاد تیار کرسکتے ہیں۔
- تیسرا دن - شراب پینا۔ پہلے دن کے مینو کو مکمل طور پر دہراتا ہے۔
- چوتھا دن - پھل آپ کو کسی بھی مقدار میں سیب ، ناشپاتی ، سنتری ، کیلے اور دیگر پھل کھانے کی اجازت ہے۔ انتہائی بھوک کو روکنے کے لئے ہر دو سے تین گھنٹے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- پانچواں دن - پروٹین۔ یہاں آپ پہلے ہی گوشت اور مچھلی کھا سکتے ہیں۔ جلد کے بغیر پولٹری (چکن ، ترکی) کو ترجیح دینا بہتر ہے۔ مچھلی کی کم چربی والی اقسام (میثاق جمہوریت ، پرچ اور دیگر) نے خود کو اچھی طرح سے ثابت کیا ہے۔ سمندری غذا بھی بہت اچھا ہے۔ ان میں بہت سارے آئوڈین اور دیگر ٹریس عناصر شامل ہیں۔
- چھٹا دن - شراب پینا ؛
- ساتواں دن عام غذا میں واپسی کی تجویز کریں۔ آپ کو عام طور پر جو کچھ بھی کھاتے ہو اسے کھانے کی اجازت ہے۔ سب سے اہم چیز کھانے پر اچھال نہیں ہے ، بلکہ چھوٹے حصوں میں کھانا ہے۔
کچھ کھانے کی اشیاء سے پرہیز کے دوران ، غذائیت پسند ان کی تشکیل میں مائکرویلیمنٹس کے ساتھ متعدد وٹامن کمپلیکس کے اضافی استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ اس سے ہائپوویٹامینوسس سے بچنے میں مدد ملے گی۔
تکنیک کے پیشہ اور موافق
مناسب وزن میں کمی کے لئے پسندیدہ غذا بہترین حتمی نتائج ظاہر کرتی ہے۔
اس کے بلا شبہ مثبت پہلو یہ ہیں:
- اعلی کارکردگی. 1 ہفتہ میں آپ 10 کلو تک زیادہ وزن کھو سکتے ہیں۔
- متعلقہ حفاظت۔ مونو ڈیٹس کے برعکس ، وزن کم کرنے کا یہ طریقہ جسم کو مختلف قسم کے غذائی اجزا فراہم کرتا ہے ، جو اس کے معمول کے کام میں معاون ہے۔
- تربیت کی طاقت اور نظم و ضبط۔
منفی نکات میں شامل ہیں:
- جسم پر لوڈ کریں۔ کسی شخص کی معمول کی غذا کے کچھ اہم اجزاء سے پرہیز کرنا انفرادی اعضاء اور نظام کی حالت کو ہمیشہ منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔
- میٹابولک سست روی۔ کھانے کی مقدار میں نمایاں پابندی کی وجہ سے ، جسم توانائی کے اخراجات کے معاشی انداز میں ڈھالتا ہے۔ اسے صحت یاب ہونے کے لئے کچھ وقت درکار ہے۔
وزن میں کمی کی پسندیدہ غذا مندرجہ ذیل حالات میں متضاد ہے:
- حمل اور دودھ پلانے ؛
- نامیاتی معدے کی بیماریوں کی موجودگی (گیسٹرائٹس ، السر ، کولائٹس) ؛
- شخص کی عمومی ناقص حالت ؛
- ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس ؛
- postoperative کی مدت ؛
- گردے یا جگر کی ناکامی۔
اضافی نکات
روایتی سفارشات کے علاوہ ، ہمیں صحت مند کھانے کے معیاری قواعد کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے۔
ان میں شامل ہیں:
- کھانے کا طریقہ اکثر (دن میں 5-6 بار) ہونا چاہئے۔ تاہم ، حصے کے سائز چھوٹے رہتے ہیں۔
- آپ کو روزانہ کم از کم 2 لیٹر صاف پانی پینے کی ضرورت ہے۔
- روزانہ کیلوری کی مقدار پر منحصر ہے ، آپ کو جسم (چلنے ، دوڑنے ، تیراکی) کے ل appropriate مناسب جسمانی سرگرمی کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے موٹاپا کے خلاف جنگ کی تاثیر میں نمایاں اضافہ ہوگا۔
- اگر کسی شخص کی عمومی حالت میں کوئی خاصی خرابی ہے تو ، یہ غذا کو روکنے کے قابل ہے۔
غذائی ماہرین کچھ اور مشورے پیش کرتے ہیں:
- پہلے ، وہ فہرست میں سبزیوں اور پھلوں کے دنوں کو دوبارہ ترتیب دینے کی سفارش کرتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ درختوں کے پھلوں پر غذا شروع کرنا آسان ہے۔
- دوم ، وہ چربی جلانے والے اثر کو بڑھانے کے لئے باقاعدہ سفید گوبھی کو بروکولی کے ساتھ تبدیل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- تیسرا ، تمام پروٹین کھانے کی اشیاء کو مختلف کھانے میں کھایا جانا چاہئے۔ حقیقت یہ ہے کہ دودھ کی مصنوعات گوشت کے ہاضمہ کو کم کرتی ہیں۔ لہذا ، ناشتے کے لئے کیفر پینا اور رات کے کھانے میں چکن پکانا بہتر ہے۔
کسی بھی صورت میں ، ایسی غذا شروع کرنے سے پہلے ، بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔